招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前
健康咨询描述： 招数详解:双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。成效分析:虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
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你好，看了你的描述，12岁女孩正处于青春发育期。建议饮食上适当多吃一些富含蛋白质维生素e及胶原蛋白的食物，多做扩胸运动及游泳运动。长期坚持有利于胸部的发育。
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这个一般自己做的到的情况下，是可以运动一下，有一定的效果的，。
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