怎样才能快速安全减肥？不排斥运动，现在1

      最健康科学的减肥方法就是合理饮食加上规律运动。如果能把这两件事情坚持下来，不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。想要短期内就甩掉这些脂肪是不现实的，必须要将自己的生活方式变得更健康，这是拥有美好身材的前提。虽然可能不会让人短时间内变小一个尺码，但是长期生活方式的改善，但就长远的减肥效果来看，缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。
      人每天吃进去的食物很多，每一种食物都有能量，也就是俗话说的热量或卡路里。它们加在一起，就是每日热量摄入的总量。如果进口的热量多，消耗的热量少，身体就会把富余的热量用肥肉的形式储藏起来，结果就是肥胖。因此，如果想减脂，你需要学会看懂食物的营养成分表，知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例。必须严格控制饮食中的热量，科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多餐少量，适量摄入纤维素，适量饮水或喝汤，少饮酒。
      有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，来加速脂肪燃烧。

      病情分析：
      您好，最科学合理的减肥方式就是运动控制饮食，但是，不要过于急切的减肥，因为，减肥太快会导致肌肤松弛，失去弹性。最好是循序渐进的。
      指导意见：
      建议您，多运动，多锻炼身体，饮食忌高糖高脂肪食物，少吃油腻，多吃蔬菜和水果多饮水。切记千万别依赖减肥药，否则易反弹。

      病情分析：
      您好：
      安全减肥的方法，主要通过合理控制饮食及增加体育运动，从而使能量消耗大于能量的摄取，从而燃烧体内脂肪，起到减肥的功效。
      指导意见：
      建议您根据每日运动情况控制饮食，以控制总热量摄入、保证营养素平衡搭配，三餐分配以早、中餐吃好，晚餐吃少为好，循序渐进地增加运动量，有助于健康减肥。祝您一切顺利！
      以上是对“怎样才能快速安全减肥？不排斥运动，现在1”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，根据你提供的身高体重，你现在的体重指数是属于正常范围的，因此减肥瘦身的方法建议采用合理控制饮食热量，每周规律运动的方式。
      摄入热量的多少，关系着减肥的成败。如果想要减肥，我们就需要合理限制热量的摄入。你可以记录下未来3天的饮食内容，用来给调整饮食结构提供依据——比如少喝点酒，少喝点含糖饮料，把大份套餐换成小份。根据减重目标，估算出每天需要的卡路里，然后严格控制摄入。这就是通过调整饮食习惯来完成减肥的方法。你也可以在专业人士的指导下，针对你的减肥目标、生活习惯、运动方式和医疗条件，进行个体化的饮食设计。
      进行高强度的有氧运动，建议每周进行150分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成5个30分钟或者15个10分钟的运动。可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。
      另外充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。激素水平影响着机体的代谢功能，睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，进而导致减肥困难。

      健康均衡的饮食加上有规律的运动就是最高效率的减肥方法，是改掉错误的生活方式，提高人体新陈代谢的能力，从而达到健康瘦身的目的。
      饮食上是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物；对维持健康必要的营养成分，一种都不能少；同时，也不能让自己过度饥饿，过度压抑。否则，减肥必然无法长期持续。营养不良的减肥，停止之后会反弹，而且反弹之后会更胖，或在同样体重的情况下，身体脂肪比例上升；损害身心的减肥，很容易使人产生心理障碍，甚至精神崩溃。
      一个良好的锻炼，包括心血管就是有氧、力量和灵活度训练也就是拉伸训练。这种平衡的运动能够让你的身体保持健康。但是这三种训练每一种都对减肥有用。如果漏掉任何一个部分，你都会因为这种不均衡的运动方式导致最后的减肥效果不理想。如果你不喜欢普通意义上的运动，你可以考虑其他运动方式，因为其实所有的身体活动都是运动。可以每天走10000步；放弃电梯选楼梯；看电视时，你可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等。运动是健康生活非常重要的一部分，任何活动都有效。

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你对自己的体重不是很满意的样子，不知道该怎么办才好，很是困扰的。
      指导意见：
      减肥的方法只有一个，最简单，最困难但也是最有效的，就是少吃，多运动，坚持。其中，坚持是最关键的。没有捷径可走，加油吧。希望你幸福。

      你好，主要还是控制饮食的总量，水果含糖量比较高，吃的过多并不利于减肥，可以以蔬菜为主，另外减少主食，可以慢跑或者是游泳。但是每天运动时间尽量保证在一个小时以上。而且这个需要长久的坚持，减肥没有特别简便又轻松的办法。一个月减8公斤，这个不现实。身体健康是最重要的
      以上是对“怎样才能快速安全减肥？不排斥运动，现在1”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！