轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻炼
健康咨询描述：
轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻炼身体呢？
患者信息:男29岁湖南
腰部L4、L5的部位突出0.3MM，患病一年多时间
曾经的治疗情况和效果： 之前吃过中药、中成药都没有什么见效。没有遗传。
想得到怎样的帮助：可以做哪些运动锻炼身体？
可以发个视频看看吗
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医生回复区
病情分析：
您好，根据您描述的情况看，您是患了轻度的腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的治疗是一方面，日常保健护理也是非常重要的。
指导意见：
建议您平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作、避免重体力劳动。症状较重时要卧硬板床，做针灸、理疗、按摩、牵引治疗，口服西乐葆、根痛平、弥可保、消脱止等药物。症状缓解后要坚持每天做腰背肌锻炼。腰背肌锻炼可以增加腰椎的稳定性，减少或避免腰椎间盘突出的复发。腰背肌锻炼主要是五点支撑法和飞燕法。
病情分析：
自诉由于腰椎间盘突出一年余，这疾病需要保养结合治疗才能控制症状的发生。
指导意见：
像你诉说的情况，而如果是腰椎间盘突出，平时需要避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，自己多按摩，热敷措施，再者疼痛期间卧床休息，结合牵引，外擦药酒，内服跌打丸，营养神经药物，再者疼痛缓解后，就可以通过逐步功能锻炼，比如倒退跑，游泳，卧床飞燕式锻炼，综合起来都可以逐步好转。
病情分析：
一般随着年龄的老去，由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性骨质增生或退行性改变、椎间盘突出等。
指导意见：
适当的体育锻炼是预防的好方法之一、但避免长期剧烈运动、及时治疗关节的损伤、减轻体重、勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
可以牵引、倒步走等。
以上是对“轻度腰椎间盘突出者适宜做哪些保健运动锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 腰椎间盘突出
温馨提示：
进行体育锻炼，但要适宜。
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