如何才能锻炼胸肌和臂力
健康咨询描述： 我是16周岁的男生从小就很瘦弱胸部明显能看见骨头手臂也很细请问怎样锻炼才能增加自己的臂力让手臂变粗和练出胸肌
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医生回复区
病情分析：
应该参加一些针对性的锻炼，如做俯卧撑、引体向上、举哑铃可以锻炼胸肌、臂肌，能促使局部肌肉发育增生，达到强壮的目的。
指导意见：
平时还应该增加营养供给，保证足够的休息时间，锻炼要持之以恒，只要坚持一段时间，就有明显效果了。
病情分析：
你这个年龄正是长身体的时候，瘦弱一些也是正常，建议调节饮食同时配合运动进行锻炼
指导意见：
饮食上：做到均衡饮食，饮食多样化，不挑食、按时进食。长身体期间更要注重营养的摄入，正常来说一天的饮食中有1个鸡蛋，1份奶，2份肉，8份蔬菜，1份面食，2份水果（份是指种类），营养就比较齐全啦，对于你来说可以适当增加肉类比如牛肉和奶类等蛋白质的摄入。
运动方面：俯卧撑能够很有效的锻炼胸肌和臂力，根据自己的身体状况进行分组练习，每组15个左右，自己确定每天做的组数，可以随着身体锻炼慢慢增加做的组数。还可以运用辅助性器材如哑铃、臂力器进行锻炼。
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