怎样跑步可以练肌肉和力量

      您好，依据上面咨询信息，如果要锻炼肌肉，一般情况下可以通过一些有氧运动，跑步也是一种很好的有氧运动，再加上一些比较好的力量练习，坚持下来一般都会有效果的。
      

      指导意见：
      日常锻炼的话，早晨可以空腹慢跑45分钟左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小时的力量训练，在做20到30分钟左右的跑步，或者跳绳，或者其他有氧，配合腹肌训练，中间穿插着喝点蛋白粉就行，6rm的话，请问你用的是多重哑铃，正常来说，如果不是超重的哑铃，6rm5组的运动量太小了建议换成8到12rm4组x4的循环一天3到4个动作差不多。但是增肌和减脂同时进行比较难，力量训练会优先消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才会消耗蛋白质，大量的蛋白质被消耗会很危险，因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质。
      

      指导意见：
      朋友您好，你说的情况只要是长期坚持，多吃蛋白高的食物即可
      
      以上是对“怎样跑步可以练肌肉和力量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！