我要减肥紧实皮肤瘦十斤

      病情分析：
      您好，引起肥胖的原因有很多，如内分泌失调，脾胃功能减弱，个人生活习惯，环境以及不良的饮食习惯，运动不足，遗传等。减肥有很多方法的，合理安排饮食和适量的运动，不暴饮暴食。
      指导意见：
      食物多样化，营养均衡，以清淡易消化为主，多食粗纤维的食物。
      控制食物的摄取量，经常吃一些豆类及其制品，保证蛋白质的摄入。
      少食甜食，辛辣刺激和油腻的食物，少喝碳酸饮料。
      1：早餐：早上起床一杯温开水一勺蜂蜜2滴苹果醋在家或公园运动40分钟豆浆水果馒头、包子、面包。
      2：午餐：一荤多素炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。蔬菜应选择当地、当季、盛产的蔬菜颜色越深越好（绿?黄?红?紫?白），餐桌上最好多色，颜色不要单一。
      3：晚餐：少量五谷杂粮红薯等；菜吃素食宜粗纤维食物，如西芹、藕、包菜南瓜等。记住，早餐一定要吃好，所以不要为了减肥把自己身体搞垮，您可以按照我的营养食谱来食用，这个对您的身体也有帮助。