怎样才能健康有效的减肥，而且不用运动

      你好，减肥当中首先要控制的就是饮食，节食减肥是不可取的，节食减肥很容易反弹，而且还伤身体。在饮食方面营养均衡，早餐和中午正常吃，晚餐少量，少吃油腻，少吃甜食及零食，少喝碳酸类的饮料，多吃蔬菜水果。适当的运动，坚持才会有效。
      

      您好，很高兴回答您的问题。减肥要成功，需要综合方法进行，建议您不要盲目使用减肥产品，市面上的减肥产品中含多少含有利尿、导泻药，抑制食欲等成分，减去多是水分，对身体特别是胃肠道，妇科内分泌等系统有不同程度的影响。首先您要确定体重超过标准体重多少,方法是(身高?70)*60%，健康的饮食及运动是最科学的方法。如果您想要快速减肥，建议您去有资质的健身机构，在专业教练的指导下进行运动健身。平时可以多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、甜食及高脂肪的食物，少饮酒。营养药均衡，肉类可选一些鸡胸肉或牛肉，用水煮的方法，蘸少量的酱油，主食一定要吃的，可以控制种类和量，比如五谷杂粮，晚餐要少吃，不可以不吃，18：00之后不要进食，配以科学的有氧运动，如大步走，游泳等，每日40～60分钟左右，每周至少3次。如果工作繁忙可以每小时站立一会儿，也可将双手放于扶手上用力将全身撑起，双脚离地，每次10～20次。重要的是持之以恒哦?
      
      以上是对“怎样才能健康有效的减肥，而且不用运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！