我担心有糖尿病，想减肥，听说吃减肥药不好

      病情分析：
      你好，你是想减肥，担心有糖尿病，但是不想用药物，想要自然健康减肥，这也是我所提倡的方法，而且我以前也曾经尝试过。
      指导意见：
      你好，肥胖的确是容易诱发一些糖尿病、高血压等疾病。我建议的减肥方法是通过节食（不是绝食）以及运动来减肥。节食来讲早餐一定要吃，而且可以丰富一点，最好是一个水煮鸡蛋、一碗小米肉粥，一个苹果或者桃子等水果、在加上一杯子温热的牛奶。这样是比较丰盛的。然后中午是可以正常的饭菜，但是不要太油腻、辛辣刺激的食物最好不吃，然后蔬菜要多吃。晚餐建议少吃米饭，多吃青菜，然后晚餐后不再吃什么零食了。最多晚上睡前一杯纯牛奶，不能加糖。然后第二天早上起来一大杯温水，润肠通便，可以放一点点蜂蜜。一定要养成早上排便的习惯。运动的话建议就是一些有氧运动如慢跑、快走等。但是不要太剧烈，循序渐进为好。半个钟头到一个钟头最好，想长高的话注意适量增加一些摸高的运动。注意休息注意多喝水就可以了，我曾经用了这个方法一个星期瘦了三斤，一个月不到10斤。祝你也成功。