我要减肥,白天要上班没时间做运动,晚上睡前做仰

      建议你限制能量的摄入，合理膳食，包括采用低糖，低脂，高蛋白饮食，适当补充维生素和微量元素，通过运动，提倡有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，跳舞，做广播体操，太极拳，球类活动，增加身体热量的消耗，达到减轻体重的目的。你选的运动有。
      

      病情分析：
      当然有效果啊跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！
      指导意见：
      饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱