进入中年有白头发了，困扰的人心情不好，想

      指导意见：
      你好,应注意从饮食调养入手，平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂粮，以便全面摄取生成黑发的营养素。各种动物的肝脏含铜元素较多，蕃茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的铜、铁等微量元素，应适当食用。当然，因缺乏维生素而致白发者，亦可服用维生素B2、B6和复合维生素等药物，但并不能立竿见影，需要在医生指导下坚持长期服用。
      

      指导意见：
      多吃一些富含优质蛋白,微量元素和维生素的食物,比如鲜鱼,牛奶,动物肝肾,黑芝麻,海藻类,新鲜蔬菜和水果等.坚持体育锻炼,增强体质.
      

      病情分析：
      您好，您可试着从饮食与生活习惯的改变来着手：1.不偏食2.学习如何舒缓情绪3.使用染发剂时应先详阅说明书，并且遵守注意事项4.染发间隔时间最好有一到两个月5.少吃人工添加的食品
      指导意见：
      您好，你说的自制黑发药膳食用：何首乌粥：何首乌五十克以水煎煮后去渣，加入一杯的白米和适量冰糖、红枣熬成粥。山药芝麻糊：山药切丁，然后和黑芝麻粉、冰糖熬成浓稠糊状即可食用。
      
      以上是对“进入中年有白头发了，困扰的人心情不好，想”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！