我现在180斤我天天晚上上夜班我晚上老吃饭现在

      病情分析：
      游泳和跑步是最好的减肥方法，或是去健身房在专业技师的指导下进行改善。
      指导意见：
      饮食上要注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，海带、黄瓜、白萝卜、冬瓜等食物可以多吃点。
      

      病情分析：
      你好。如果身体过胖，减肥还是必需的。
      指导意见：
      建议你根据你的身体来确定体重是不是超重，公式如下
      男性：身高(cm)－105＝标准体重(kg)女性：身高(cm)－100＝标准体重(kg)如果你的体重超标，尤其是超重20%以上的话，是需要减肥的。你习惯于晚上吃东西，这个习惯不好，不过你可以把晚上要加餐的食物改成低热量的，比如黄瓜，土豆，绿叶的蔬菜，番茄，燕麦等等，这样就会控制体重增加。此外，加强运动也很重要。希望你除了控制饮食之外，还要注意多运动，保持乐观心态。
      祝你健康快乐。