高碳水化合物的食物有哪些？练肌肉补充？

      病情分析：
      碳水化合物就是糖类，是由炭、氮、氧三种元素组成的有机化合物，在人体经消化最终可分解为葡萄糖和水，供给能量。1克碳水化合物可供给4卡热量，是人体的主要热能来源。淀粉、糖等都是碳水化合物。
      指导意见：
      面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝
      

      病情分析：
      大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.另外奶制品也含有大量碳水化合物源自动物的食品.
      指导意见：
      练肌肉的话早、中、晚餐的饮食种类主要以碳水化合物和蛋白质为主，脂肪应少量摄入。上午可以补充些水果，保证维生素的摄入。下午一般安排训练，所以下午的加餐应以碳水化合物食物为主。这样在训练的时候保证了血糖水平不会过低，可以达到提高训练强度的目的。希望可以帮到您。
      
      以上是对“高碳水化合物的食物有哪些？练肌肉补充？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，练肌肉的同时还要增加脂肪的摄入
      指导意见：
      碳水化合物可分为两大类葡萄糖、白糖、运动饮料以及水果和蜂蜜中的糖，都属于简单碳水化合物，可迅速被人体吸收利用，也有人把它们叫做快碳水化合物，而谷类薯类等主食的主要成分淀粉是种复合碳水化合物，需要经过消化分解才能够被人体吸收利用。糖的补充应以复合碳水化合物为主，除运动前、中、后的加餐应补充简单碳水化合物外，其余时间应以谷类薯类等主食为主，每天至少500克以上。推荐食品：运动饮料，香蕉葡萄、切片面包、馒头、面条，米饭等