晚上经常失眠,什么方法可以有效的缓解？

      病情分析：
      你好！心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力。
      指导意见：
      睡前喝杯热牛奶，不要工作到晚，十点左右睡觉最好，锻炼身体、改善一下饮食习惯，放松心情，不要给自己太多压力。
      

      病情分析：
      失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病
      指导意见：
      治疗失眠的办法：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次
      

      病情分析：
      我最近总是失眠，睡不好，还有点抑郁，怎么办。分析，你就是白天太紧张了，放松一下吧。
      指导意见：
      你好：身心放松，平躺在床上，并且暗示自己，除了知道自己还是活着的，手脚在什么地方已经完全的没有感觉了，这样才能达到真正的放松。
      
      以上是对“晚上经常失眠,什么方法可以有效的缓解？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！