39岁男性晚上睡不着

      睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!
      

      有时在一个不适应的环境里,因竞争加剧,人际紧张不良,休息不好,或自身疾病困扰,压力较大等,会发生人体植物神经功能紊乱,导致失眠发生.最明智做法是,换一个环境,降低自身标准要求,提高修养学习,多方面调节身心健康,最后恢复内外的和谐统一.
      

      你说的你的情况太简单了,不知道你这样的情况多长时间了,有没有什么诱因?还有没有其他的症状,你可以详细说一下.
      
      以上是对“39岁男性晚上睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！