肚子胖腿粗大约140斤想减30斤

女 | 18岁 2013-01-07 20:44:59 1人回复来自

健康咨询描述：肚子胖腿粗大约140斤想减30斤

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刘静平吉林市化工医院副主任医师擅长: 单纯孢疹，带状孢疹，手足口病，丹毒，蜂窝组焱，头癣帮助网友：8471

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2013-01-07 20:52:09 我要投诉

      病情分析：
      18岁女性，希望减肥
      指导意见：
      你好，减肥的要义概括起来无非六个字：“管住嘴，迈开腿”。要想既有饱腹感，又减少能量摄入，就应该尽量不吃能量密度高的食物，比如脂肪多的（肥肉、动物的皮、冰淇淋、奶油蛋糕等），糖分含量高的（比如甜点、雪碧可乐等软饮料），而相应地多补充些新鲜的绿叶蔬菜，不能因为减肥就不吃谷物和肉类，蛋白质和粮食的摄入要足够，正常成年女性一天要吃6两米饭或者面条、馒头之类的。保持每天一小时中等强度的运动，比如快走。保持BMI指数（体重（千克）/身高（米）的平方）在18.5到24之间。