失眠咋办好啊？

      病情分析：
      首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的
      早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，
      按时按质、按了进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。?
      不吃辣的食物
      粗细粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同，同样要按时定量不可以吃太多。
      指导意见：
      

      病情分析：
      失眠的成因有很多种，饮食生活不规律或者生活中出现重大变故都有可能导致失眠。
      指导意见：
      睡前喝些洋葱水可缓解您的失眠状况。此外，由于您刚开始调整自己的生物钟，建议不要给自己太大的压力，放轻松反而更容易入眠。
      

      病情分析：
      你这种情况，是因为经常的上夜班，日夜的颠倒搞得生物钟全乱，从而引起的失眠导致晚上睡不着。
      指导意见：
      你好，失眠患者的护理调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。失眠的护理措施对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
      
      以上是对“失眠咋办好啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！