怎么锻炼腹肌，什么时候锻炼好？

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......
      指导意见：
      其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以仰卧起坐最佳
      

      病情分析：
      您好：通过你叙述的情况，锻炼腹肌的最好方法是仰卧起坐。
      指导意见：
      建议：你最好是找个健身教练教你锻炼比较好，另外平时可以吃点牛肉，水果蔬菜不能少，生活有规律。
      

      病情分析：
      胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
      指导意见：
      做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。最好到健美中心有专业人士指导。
      
      以上是对“怎么锻炼腹肌，什么时候锻炼好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好你的情况是需要无氧运动的
      指导意见：
      建议你的情况是需要坚持仰卧起坐饮食可以多吃鸡蛋等
      

      病情分析：
      你好，双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
      指导意见：
      动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。练腹肌不要三天打鱼，两天晒网，要想练就一个好身体，贵在坚持，多吃一些蛋白质含量高的食物，以及补充蔬菜水果，在饭后两小时以及晚上练最好
      

      病情分析：
      你好，锻炼腹肌的目的你是要显得好看的身材吧？是的话首先如果本身就偏胖的话是要正确减脂的情况下那么才利于腹肌凸显的。
      指导意见：
      而不是单纯如何去锻炼腹肌。否则腹肌隐藏在脂肪下。那么是练出来了也不明显的。锻炼腹肌的话主要是以卷腹、反向卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等动作是比较好的。饮食注意少油腻的。优质蛋白适当多补充。多些青菜水果。整体热量不要过高的。但是也不能节食。