怎么样才能健康减肥瘦身呢?

      你好，最健康有效的减肥方式就是控制饮食，加上坚持运动，清淡饮食，高热量及油炸食品尽量少吃，多吃新鲜的蔬菜水果，适当多吃点粗粮，坚持运动
      

      从小就胖，看来您应该在减肥方面也挣扎了很长时间了。减肥首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。再有就是运动，运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。每周2-3次每次半小时至一小时。每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
      

      根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如药物瘦身在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
      
      以上是对“怎么样才能健康减肥瘦身呢?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！