怎么样有能有效的健康的瘦身？

      你好，根据您的情况描述，减肥是一个循序渐进的过程，一定要坚持，最好的减肥方法就是合理的膳食和适当的运动，只有通过科学方法减下来的体重才不容易反弹。
      

      健身可以达到减肥的效果。需要循序渐进，进行有氧运动，减少乳酸堆积。对于现在出现的肌肉酸痛，可以逐步回复过来的。运动过程中避免暴力操作，以免造成不必要的损伤。
      

      你好，运动与合理的节食是最健康的减肥方式了，每天应不少于三十分钟的慢跑，少吃红肉，吃一些白肉以减少热量，喝水正常一般两到三升水分数次用完，不过可以根据需要做加减如果运动多了多喝反之少喝。多吃水果，饭前喝一点汤，也增加饱腹感。半个月就可以看到效果了。
      
      以上是对“怎么样有能有效的健康的瘦身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！