难入睡，睡眠质量差，黑眼圈

      你好，你的入睡时间和睡眠时间都是正常的，可能是你对自己睡眠的期待跟实际情况有差距，坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，可以改善一下
      

      指导意见：
      你好，根据你的描述，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议你调整睡眠时间，争取10点左右就准备休息，尽量早点上床休息，睡前泡脚半小时左右，平常而自然的心态。
      

      你好，根据你的描述考虑神经失调，建议你平时保持心情愉快，避免紧张劳累，熬夜等适当参加户外活动，多与人接触转移注意力，必要时可以调节神经药物缓解。
      
      以上是对“难入睡，睡眠质量差，黑眼圈”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好，睡眠不好可以做些自我调节，饮食宜清淡为主，不吃辛辣油炸的食物，平时注意调整心态，白天过的充实，开心，可以加强锻炼，多做些运动，睡前避免刺激兴奋，睡前可以喝杯牛奶，有助于睡眠，如果症状长期存在建议尽早到医院接受治疗，祝您早日康复！