跑步减肥应注意什么，怎样防止长肌肉

      病情分析：
      您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。
      指导意见：
      饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况跑步减肥是贵在坚持。
      指导意见：
      应注意的是跑完步后不要喝碳水化合物如汽水，也不要大饮大食。
      

      病情分析：
      你好，一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
      指导意见：
      建议;跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。
      
      以上是对“跑步减肥应注意什么，怎样防止长肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      多数运动员不穿运动服你可能就看不出他是运动员，
      指导意见：
      锻炼只是为了提高肌肉效率，而不是体积，要真想减就坚持跑吧，每天五公里开始，啥时能跑马拉松你就成功了