我想用食物或锻炼来改善我的便秘

女 | 45岁 2013-04-20 09:46:51 1人回复来自

健康咨询描述：我今年45岁，女性。长期便秘，一般4-5天一次。感觉肚子胀拉不出来，要不就是想拉，却拉不尽，很难受。大便很干。

曾经的治疗情况和效果：曾经在易圣堂看过中医，吃过两付中药，也没效果。也经常吃蔬菜、水果。吃红薯、喝牛奶、豆浆、喝蜂蜜水、酸奶等等。方法都试过，还是没多大改善。

想得到怎样的帮助：我想尽量用食物来改善，而不想吃药，因为是药三分毒嘛。

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张国艳北京大学人民医院副主任医师擅长: 擅长: 消化系统肝、胆、胰、胃肠疾病的诊治。特别是

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2022-11-10 11:22:03 我要投诉

你好，出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。具体方法是早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。动作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱头。