近段时间经常失眠睡不好,也没什么烦心事

      睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰!
      

      放松训练能让人很快入睡,也能帮助戒掉药瘾
        
      “很多人一旦出现失眠,首先想到药物治疗,实际上,心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位.”问渠心理咨询机构孔老师认为.
      失眠要看心理门诊
      

        
      孔老师指出,很多老百姓把失眠当成一个单独的病来看待,这是错误的.实际上,患者出现失眠症状,尤其是3个月以上反复多次失眠,可能是多种潜在疾病的一个信号.

      

        
      北京医院神经内科副教授罗盛认为,一般来说,由环境改变（比如噪音,光照,出差）,生理因素（比如连续倒夜班）,生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的失眠,比如大脑病变,慢性疼痛,高血压,夜尿症等,只占失眠病因的一小部分.更多时候,失眠与心理障碍密切相关.

      

        
      罗教授介绍,在神经内科就诊的失眠病人中,80%是心因性失眠,其中大多是神经衰弱症患者.对他们用药物治疗,往往是治标不治本,时间长了,镇静安眠药所带来的“药物依赖症”还会加重病情.

      

        
      相反,失眠患者看心理门诊,能够尽早发现一些较为严重的心理疾病,比如焦虑症,抑郁症,甚至是精神分裂症.尤其是抑郁症,其首发症状就是失眠,容易早醒.罗教授说,大型综合医院的大夫,甚至神经内科大夫也缺乏相应的诊断常识,误诊率很高,因此看专业的心理门诊非常重要.
      心理治疗方法多

      

        
      对失眠患者来说,正确认识失眠非常重要.有经验的医生会帮助患者树立正确的“睡眠观”：睡眠是生理现象,失眠也是生理现象,人人都会遇到,只要放松心情,失眠很快就会过去；四五个小时的睡眠就能满足生理需要,不必为了睡得比以前少而忧心忡忡,也不必规定睡眠时间,要顺其自然；还有,失眠症刚开始治疗时,吃点镇静安眠药有助于加快病情恢复,不必过分关注药物的副作用.

      

        
      有的病人深受失眠困扰,却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀.有经验的心理医师能找出失眠患者的“心结”,进行针对性的治疗.目前,行为疗法在失眠治疗中应用较多,孔老师举了一个例子,有的病人害怕失眠,醒来后也认定自己没有睡过觉,忧心忡忡,萎靡不振.家人趁他入睡后,在他脸上描了一片黑色,第二天早上,失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实,从而不再担心失眠了.孔老师说,行为疗法不必拘泥于形式,但需要专业的心理医师给出治疗方案.平时,失眠患者要多进行放松训练,通过聆听一些有助于放松身心的指导语,放松肌肉和情绪,能尽快进入梦乡.
      心理治疗帮助戒掉药瘾

      

        
      由于认识的局限,很多人失眠后没有首选心理治疗,在吃镇静安眠药上瘾,无法戒断的情况下,迫不得已去看心理门诊.同济医院心身治疗科就有不少这样的病人.接受心理治疗后,患者往往能顺利地入睡,不再依赖药物.

      

        
      孔老师认为,长期服用安眠药,戒断反应往往较为严重,躯体症状很快就会过去,但心理成瘾很难对付.因此,病人在戒药的同时,一定要接受心理治疗,才能帮助病人摆脱对药物的依赖

      
      

      您好!
      失眠不仅心理压力大,精神高度紧张有关,而且还与环境因素有关,长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱,内分泌失调和神经衰弱等,大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息,否则就会头晕脑胀,精神疲惫,反应迟钝等,西药维持睡眠无非就是安眠药类,长期服用这类药物机体会有依赖性和耐药性,并且大脑不是完全的休息,晨起就会周身物力,头重脚轻等现象,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我们需要了解你的详细病情,如有需要可以免费试用一下我们的四位一体疗法,既药疗,心疗,食疗和体疗为一体的疗法.祝早日摆脱失眠的困扰!
      
      
      以上是对“近段时间经常失眠睡不好,也没什么烦心事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      

具体看您睡眠障碍的时间有多久,是否通过自我调整可以改善,若不行可考虑中医中药治疗,副作用小不会上瘾.

      

      你现在处在更年期的年龄段,因此不排除是更年期引起的失眠,建议你可以看看中医,运用中药调理下脏腑功能,调理气血,平衡阴阳,达到调理身体的目的,单纯的食疗不能从根本解决问题.
      

      

您好,您的年龄处于更年期的阶段,不知道您是否还有其他的症状,目前不排除是更年期导致的失眠,建议您能及时的到医院详细检查并及时的接受治疗,祝您早日康复!