怎么锻炼跑步速度和耐力

      病情分析：
      你好，一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!
      指导意见：
      建议1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.