运动后膝盖痛是什么原因

健康咨询描述： 21号我早上起来就在原地跑了40分钟，跑了后稍有一点感觉膝盖有一点不舒服，运动前没有热身。晚饭后又出去散步，走了大概一个小时，比平时要走得快一点，还在走的时候就觉得膝盖和小腿不怎么舒服，后来就回家了才发现蹲不下去右脚膝盖内侧痛，蹲下去后起来也痛吃力。在第2天晚上才吃了布洛芬缓释胶囊，第3天早上起床就感觉疼痛减轻了。吃了4天还是痛，又改吃的消炎痛，外用双虎肿痛宁喷雾剂。前2天基本上是不感觉痛了。前天晚上就不痛，昨天早上起床后，上厕所又觉得蹲下去痛，弯曲痛，按痛，在下午5点钟左右感觉又好些。今天还是蹲下去痛，刚才我热敷了一会，感觉要好一点，按还是痛，感觉不是肌肉痛，感觉有轻微的一点点肿。

曾经的治疗情况和效果： 无，只是自己在家里吃了布洛芬缓释胶囊和消炎痛。

想得到怎样的帮助：分析一下病情，要怎么才能康复，吃什么药，需要怎么治疗?