减掉肚子和臀部的赘肉

      病情分析：
      你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
      指导意见：
      还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
      

      你好，最好通过健康的饮食及适量的运动来减肥。饮食宜清淡，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，少吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸饮料，每周运动至少三次，每次40到60分钟，比如呼啦圈，仰卧起坐，晚上睡觉前躺床上按摩腹部等，臀部腹部减肥也可以用拍打法减肥。希望我的回答对你有帮助。
      

      建你好，根据你的描述，每天至少抽出半个小时的运动时间，运动方式可以多样化，如瑜伽、游泳、仰卧起坐等。饮食清淡，减少糖类、盐类和脂肪的摄入，尽量吃鱼肉而不是猪牛羊肉。
      
      以上是对“减掉肚子和臀部的赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。
      指导意见：
      立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
      

      病情分析：
      你好，根据你说的情况，如果你想要减掉腹部赘肉，建议你平时注意多做做仰卧起坐，如果你想要减掉臀部赘肉，建议你可以多爬楼梯，注意每天坚持四十分钟运动时间，这样有助于消耗身体脂肪，起到减肥效果。
      指导意见：
      建议你平时注意适当控制饮食，少吃高热量食物，注意多吃些蔬菜水果，晚餐尽量少吃，可以少食多餐，这样有助于减肥。