提高身体灵活度和柔韧度
男 | 10岁 2013-10-02 19:42:13
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健康咨询描述： 本人16 体重165 身高1.83 反应和灵活度还有韧度差点。
曾经的治疗情况和效果： 没有
想得到怎样的帮助：锻炼方法。
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2022-10-31 20:35:16 我要投诉
病情分析：
教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
指导意见：
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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