怎么提高睡眠质量？怎么提高睡眠质量？

      你好，造成睡眠障碍的因素很多，主要包括环境因素，行为因素，疾病因素，精神因素，年龄因素等。
      建议参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力，还可以调节植物神经，达到身心愉悦。平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。养成良好的作息习惯。睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
      另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。
      

      病情分析：
      你好，根据您描述的情况，考虑植物神经紊乱的可能。
      指导意见：
      你好，根据上述分析，你可以吃点谷维素看下
      

      你好，根据您的描述，您这种情况不排除还是一些神经衰弱的原因造成的，这种情况，首先也不要玩手机电脑过度，做到早睡早起，可以在医生的指导下服用一些安神补脑液等药物进行治疗。
      
      以上是对“怎么提高睡眠质量？怎么提高睡眠质量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！