我长期晚上失眠，睡眠不好

      建议首先调整作息时间节律，早上按时起床，不赖床，白天确实活跃起来，增加运动，积极做事情，尤其可以多增加户外运动，多呼吸新鲜空气，适当多接触阳光。晚上入睡时间尽量不要超过23点，因为23点事，人生物钟低潮期，最容易产生睡眠，如果熬过了，反倒不容易睡了。睡前可以热水泡脚，按摩足底涌泉穴和一杯温热的牛奶，加点蜂蜜，但是晚饭不吃太饱，不吃油腻，不吃辛辣，晚上不喝饮料。睡前和躺着了就不用再看手机，尤其不要看刺激性的片子或者新闻，不要把烦恼带到床上去想，先这样调节看看。药物方面例如可以服用枣仁安神胶囊，睡前五粒。
      

      病情分析：
      您好，对于失眠多梦引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。
      指导意见：
      可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理
      

      你的情况持续多久了昵？
      可以去诊疗的科室有心脑血管科，心理科！另外可以选择的辅助药物有西药一一谷维素，B12，中药一一定坤丹！
      可以去寻求心理咨询。有系统脱敏与催眠技术！甚至认知调节都可以帮到你
      可以体会到你的感受！咱先试试关注提升睡觉质量，来体验一下，具体方法操作一一在临睡前放松心情，以舒服的姿态躺好，眼睛微闭，关注呼吸：轻慢深呼吸，吸气默数1呼气默数2。顺其自然地深慢呼吸！。祝福你
      
      以上是对“我长期晚上失眠，睡眠不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你好，根据你所叙述的长期晚上失眠的情况，我认为，可以初步考虑为较强的性格特点所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心有着较强的敏感多疑的性格特点，因为现实原因，让你一直得不到有效地完善，使你对自己的睡眠质量问题，内心容易给予过分的担心和关注，从而容易产生你所叙述的长期晚上失眠的感觉或症状。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长方面的专业心理咨询，来帮助你能进一步完善好你的性格特点，学会理解和接纳，有效地消除导致你产生过分担心和关注的心理因素，增强你的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠状态。