希望一个月减十斤，不要太累

      如果觉得肥胖想减肥的话，还是建议平时的饮食上格外的注意一下，尽量少吃甜品饮料，油炸食品等！晚饭过后多参加一些户外活动，可以走步或跑步，有助于体重的下降，也有利于身体健康，建议坚持住。
      

      病情分析：
      减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,
      指导意见：
      不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
      

      你好，运动是最流行的减肥方法，介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。
      一：跑步
      消耗的卡路里：600/小时
      正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。
      二：跳舞
      消耗的卡路里：600-800/小时
      跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
      三：骑单车
      消耗卡路里：500-1000/小时
      一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
      四：跳绳
      消耗的卡路里：440卡/半小时
      跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。
      五：走路
      消耗的卡路里：360/小时
      走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果
      
      以上是对“希望一个月减十斤，不要太累”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，根据你的描述情况，你现在正是生长发育期间，不要盲目减肥，更不能用药物，健康就好，如果你确实有些肥胖的话，那么建议平时适当做些有氧运动，比如跳绳，健身操，慢跑等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食或饮料，同时营养均衡，避免暴饮暴食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃些，适量多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，另外每天保持大便通畅，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，祝你健康快乐！