怎样减肥，不用药，我的肉肉比较硬谢谢

      如果觉得肥胖想减肥的话，还是建议平时的饮食过程中格外的控制一下，尽量少吃甜品饮料，油炸食品等！晚饭过后多参加一些户外运动，可以走步可以绳，有助于体重的下降，也有利于身体健康！减肥的过程需要坚持，建议坚持住。
      

      病情分析：
      减肥要有良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅
      指导意见：
      多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果
      

      运动是脂肪的最大克星，当然是运动减肥科学有效，而且身心健康。建议每天早上跑步半小时，参加户外运动，比如一到两周爬一次山。每天保证重足的营养，合理搭配，少吃或者不吃油炸食品，碳水饮料，含糖量好的零食等。
      
      以上是对“怎样减肥，不用药，我的肉肉比较硬谢谢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制，建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的有氧运动。
      指导意见：
      其次要饮食控制，早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。