失眠很严重咋办呐

      你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶
      

      你好，失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系的问题。建议首先养成定时睡觉与定时起床的习惯,，建立良好的生理时钟。睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝刺激性的饮品，例如咖啡、可乐或茶等，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，思想负担不要过重，把自己的心放开一些，不要想太多，消除生活、工作压力，精神放轻松点。在入睡之前可以喝点牛奶、有助于睡眠，用水温在40~50度的热水泡泡脚，揉揉脚底、效果很好。
      

      你应该在睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用
      
      以上是对“失眠很严重咋办呐”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！