谁能推荐个合理的减肥食谱呀

      指导意见：
      您好，推荐一个减肥食谱，早餐1小碗米粥，1个鸡蛋（只吃蛋白），午餐吃半个馒头或小半碗米饭，如果喝米粥就不吃主食了，配1小碗青菜，每天都不一样，以西蓝花、胡萝卜、卷心菜、大白菜、油菜等为主，间隔2-3天吃一点鱼肉、瘦牛肉、虾等，晚餐吃1个苹果或香蕉等水果，配1杯脱脂牛奶，偶尔吃点瓜子、开心果等坚果，不喝饮料，每天步行1万步。
      

      减肥早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。