怎么才能有效减肥不反弹？

      您好，您的问题是这样的，根据您的描述，有效减肥不反弹，需要您控制饮食适量运动的。控制饮食就是少吃油炸食品和含脂肪类高的食物。少吃甜食。尽量在餐后多运动的，可在餐后一小时做一些快走，慢跑，游泳，打球等运动，运动可以有效的消耗过剩的热量。减轻体重是一个持之以恒的过程，希望您能坚持的。
      

      你好，要想减肥，首先要管住嘴，迈开腿，饮食要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，不吃油炸和膨化食品，不吃高蛋白，高脂肪饮食，晚餐以水果和新鲜蔬菜为主，每天坚持户外有氧运动，一小时以上，贵在坚持，才能取得很好的效果
      

      病情分析：
      你好，建议针灸减肥，
      指导意见：
      针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。
      以上是对“怎么才能有效减肥不反弹？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。
      指导意见：
      不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
      

      你好，跟你的情况描述，减肥是一个循序渐进的过程，切不可为了追求速度而减的太快，如果减的太快，反弹的速度也会比较快，减肥最好的方法就是合理的膳食和适量的运动