怎么练臀肌翘臀不想锻炼腿

      指导意见：
      1.下蹲跳起
      动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
      2.窄站距负重下蹲
      双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
      3.俯身屈膝举腿
      双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
      4.俯身负重屈小腿
      双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
      

      病情分析：
      教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
      指导意见：
      动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
      

      病情分析：
      你好：想增加臀部肌肉最简单有效的方法，做下蹲运动。也就是先蹲下再站起来，
      指导意见：
      如此循环。还可以做几个俯卧撑。一定要坚持。合理饮食，营养均衡，生活有规律，保持积极乐观的心态。
      
      以上是对“怎么练臀肌翘臀不想锻炼腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，从你的描述来看，臀部很松软圆扁坐在座位上虽然肉多但是骨头做疼死了两边跨恒大，多可以锻炼的。
      指导意见：
      在这样的情况下，可以每天登山，长跑，打太极拳等，多会有明显效果的。一些体操，长拳等也有效果的。
      

      病情分析：
      你好，这样的情况需要练习深蹲进行调整，不可以担心过度，需要杜绝吃油炸、肥腻的食物。
      指导意见：
      调整心态保持乐观，吃些低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨等食物，并多吃新鲜的蔬菜、水果。
      

      病情分析：
      你好，这样的情况下注意要锻炼臀大肌的话是要靠臀腿部的运动来达到目的的。
      指导意见：
      锻炼臀部的时候或多或少都会涉及到腿部的。是分不开的。主要是做好深蹲、硬拉、臀桥、抬腿等运动帮助锻炼的。具体的话涉及较专业健身知识。建议看APP或者咨询教练等帮助你锻炼