怎样变瘦点啊！最好不要通过节食

      病情分析：
      你好，可以通过控制饮食和运动变瘦。
      指导意见：
      1.作息规律知道吗——一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿，也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替……2.一般不要吃零食，零时是导致发胖的一个很重要的原因……当然偶尔的零时能够促进胃部健康……3.平时吃饭减少对面食的摄入。例如：面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入，如：玉米、绿豆、黄豆……4.晚上少吃饭，晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多，如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿，不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右……5.减少糖类脂肪类的摄入，它们都属于高能量食品。6.多喝水。人的身体不能长时间缺水，每天的摄入量不能低于4升。长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪，待身体缺水是将脂肪分解。要知道脂肪的重要组成是水……7.多吃苹果。苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪……8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前，那是在养膘。多运动运动……比如：篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动。就说骑自行车吧，车速要快，且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用……要减肥就是这样了……如果要减就要坚持吆！
      

      病情分析：
      您好，导致肥胖的原因就是一是运动不足，再就是进食的热量过高
      指导意见：
      对于这个情况，建议多运动，这样是可以减肥的，但是不能吃得太多
      

      你好，很高兴能够为你提供解答，根据你的描述，减肥首先要控制饮食，然后就是能过长期坚持运动，众所周知，减肥不是一两天的事情，饮食方面要少吃油炸和油腻的食物，要清淡饮食，长期坚持一定会达到瘦身的效果。
      
      以上是对“怎样变瘦点啊！最好不要通过节食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，你现在处于青春发育期，建议你平时多锻炼，多运动，培养成科学合理的饮食习惯，避免暴饮暴食和肥甘油腻，多吃蔬菜水果，少吃油炸油腻及零食等垃圾食品。