怎样减肥效果好？？

      肥胖的原因是长期高热量饮食造成的脂肪堆积，所以减肥需要限制热量摄入，只有热量消耗大于热量摄入才会有减肥效果。要调整饮食结构，高脂食物一定要限制，如油炸食品过多肉类等，不吃零食甜食，多吃蔬菜等含热量少的食物，炒菜少放油不喝菜汤，每天一两瘦肉一个鸡蛋，粮食类食物定量进食每天四两左右三餐平均分配，小量进食水果，再配合适当运动。逐渐把体重控制好。不要过度节食也不要减重过快。每月减重大约2kg，直到体重正常。
      

      指导意见：
      你好，肥胖是由于人体通过摄入食物吸收的能量大于人体新陈代谢和运动所消耗的能量，多余的能量转变为脂肪储存起来而引起的。因此控制饮食加增加运动是减肥的最佳选择。控制饮食是一种持之以恒的行为，需要均衡地减少每顿饮食的摄入，让胃重新建立起一种饮食平衡，这种平衡需要一到二个月才能建立，通过坚持，到时时候你的胃容量就会减少，食量自然会减少，并且形成一种自然习惯，就不需要你刻意去控制饮食了，体重自然会减少下来。
      

      你好，由于时间比较紧建议每天晚上饭后一个小时开始锻炼就可以的，每天坚持一个小时到两个小时左右，但是注意不要睡前一个小时内运动，否则会影响睡眠的，运动的方式选择慢跑就很好的，可以找一个很好的朋友一起锻炼一起坚持的，饮食注意适当的限制一下，避免吃一些零食，祝早日减肥成功。
      
      以上是对“怎样减肥效果好？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！