我失眠久了，晚上整晚都没睡意，白天乜没睡

      病情分析：
      你好，你这是明显的神经衰弱，植物神经功能紊乱造成的。建议循序渐进的改变生活习惯，养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯，多做有氧运动，调节好心态，排解精神压力，睡眠前喝点热牛奶蜂蜜。
      指导意见：
      睡前洗个热水澡，烫脚，按摩，轻音乐，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡，坚持喝小米粥有助于睡眠。红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝，每天早上空腹喝效果很好。
      

      你好：很高兴为你解答，失眠很久了，出现了睡眠障碍。建议你到正规医院精神科评估诊断，排除器质性病变，也可以自我调整，每天放松心情，多做户外有氧运动，多参加社交活动，晚上睡前听轻松音乐，用热水洗澡或用热水泡脚半小时，相信会有所改善的，祝你健康快乐！
      

      运动是一种很好的解决失眠的方法，如跑步，游泳，不仅可以促进新陈代谢速度，改善身体素质，也可以达到瘦身效果。睡前阅读是一种很好的习惯，通过读书可以分散不愉快事情的注意力，也可以使身心得到放松。睡前一杯热牛奶，洗个热水澡都可以达到放松身心的作用。与朋友多沟通交流，也可以舒缓身心。
      
      以上是对“我失眠久了，晚上整晚都没睡意，白天乜没睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！