睡眠不好导致精神状况差

      平时要养成好习惯，保证规律的作息时间，尽量在十点钟左右睡觉，做到劳逸结合；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；可喝小米粥，多吃核桃、苹果和橘子；睡前可喝一杯牛奶助睡眠，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶、咖啡和酒；可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；可服用刺五加片儿或酸枣仁；严重失眠就要服安定类药物，但要从小剂量开始，避免成瘾。
      

      你好！12点钟入睡，已经算是很晚了，人应该是在11点钟之前进入熟睡状态。你之所以出现这些症状，正是由你睡眠质量不佳，睡眠时间不足而引起的。建议你每天在11点之前入睡。
      

      病情分析：
      你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,社会环境因素是另一重要原因。
      指导意见：
      晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.药物治疗方面可以医生指导下服用谷维素,维生素B1以及健脑补肾丸或者安神补脑,脑心舒口服液等.祝早日恢复。
      
      以上是对“睡眠不好导致精神状况差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      可能是长时间睡眠不足引起的白天精神状态不好，希望你养成健康的生活作息习惯，每天十点之前上床睡觉，早上按时起床，注意合理饮食，加强营养，经常参加一些户外体育健身活动，注意劳逸结合，每天保持愉快心情，保持充沛的体力，健康快乐的生活学习！