肩袖损伤锻炼方法，详细步骤

男 | 31岁 2014-01-14 08:20:50 1人回复来自

健康咨询描述：做了磁共振结果是肩袖损伤。是运动性损伤没有皮外破损。现在肩膀酸痛，有弹响。

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：请问通过怎样的锻炼能恢复，请告诉我详细的步骤，谢谢

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郭雷医师擅长: 精神分裂症.情感性精神障碍，失眠.癫痫.抑郁症等的帮助网友：597称赞：13

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2014-01-14 08:38:09 我要投诉

      病情分析：
      摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前，摇左臂，两臂交替进行，反复多次。
      指导意见：
      甩手锻炼：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上身正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状；随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复多次。两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌；前甩用小劲，后甩用大劲，但不要用力过猛，动作幅度由小到大，反复进行。