希望各位医生能帮我制定一个减肥计划表
健康咨询描述： 我想在寒假减肥，本人15岁，150cm左右，50KG，脸大，腰中等，臀大，大腿很粗（下半身很粗).想请医生为我制定个减肥计划表。（我很爱吃零食和水果，也很有时间运动，但不会瑜伽之类的运动，也不会去健身房）PS:我看了网上的减肥食谱，比较难的菜我不会做哦。
曾经的治疗情况和效果： 曾经一个学期坚持一星期里4天跑步，但效果不明显
想得到怎样的帮助：我很笨，自己又不会饮食搭配之类的，希望各位医生能帮我制定一个减肥计划表
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病情分析：
你好，健康的减肥要适当控制饮食加上积极锻炼。减肥最重要的就是要坚持，坚持才会有所收获。
指导意见：
在生活中可以多吃一些高纤维素的食物，如芹菜，菠菜，苹果等，尽量不要吃油腻的食物。白天可以多跑跑步，也要适当的休息，不建议使用减肥药。
指导意见：
咨询者为15岁女性，只是轻微超重，由于你处于生长发育阶段，早餐需要保证一定的热量摄入，提供白天所需能量。午餐和晚餐适当控制进食量，但要保证蛋白质类食物的摄取，烹饪方式尽量以蒸、煮为主，减少油脂摄入。即使减肥，也要通过逐步加大运动量和控制饮食热量摄入等措施，慢慢进行调整。
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