成人补钙食谱

      病情分析：
      您好，你的症状可能是由心供血不足引起的胸闷，恶心的症状，喝酒会损伤胃黏膜，严重时会导致胃出血，要少量饮酒。
      指导意见：
      建议你去医院心内科做个心电图看看，再做一个心脏彩超‘看看心脏是否正常，查个血压血脂看看。
      

      病情分析：
      第一个，补钙主要还是饮食上补充，这个其实就足够了。当然了，补充你可以吃些国外的补钙液
      指导意见：
      这些更加有效。另外，你可以多吃酸奶、乳鸽、鱼类、小鱼干、虾皮、豆制品、坚果、鸡肉、牛肉、海藻、深绿色蔬菜等。
      

      病情分析：
      你好！防治缺钙，最佳办法是避免钙流失，少喝酒抽烟，多运动，少吃盐，吃健康的天然含钙食品。补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。含钙丰富的食物有：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带；肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、骨头汤，鸡肉、鸡蛋、鸭蛋；蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等；水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生、莲子等都是钙含量丰富的食物。
      指导意见：
      如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用，晚餐后最佳。买钙片补钙建议选择以碳酸钙为钙源的，碳酸钙适合人体补钙服用，已经加入了中国药典，适合全民补钙。碳酸钙含钙量高、吸收率也高，补钙效果较为明显。同时选择钙片建议还要选择无重金属的、含有维生素D的钙片，钙片中加入维生素D，钙的吸收会增加一倍。另外补钙要注意多晒晒太阳，这样钙的吸收会更好，不要喝碳酸类饮料，因为碳酸饮料不仅会影响人体内钙的吸收，同时还会造成人体钙的流失。
      
      以上是对“成人补钙食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！