如何步行减肥?

男 | 28岁 2014-08-19 11:40:29 1人回复来自

健康咨询描述：因为工作要长期在外应酬，喝酒是每次应酬都少不了的事情,眼看着肚子就越来越大了,也变得越来越胖了,老婆总是嫌弃我,因为平常没什么时间去健身房，就去网上找了方法，说步行可以减肥。

想得到怎样的帮助：怎么步行减肥呢？

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夏风习习其他帮助网友：27194称赞：93

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2014-08-19 11:45:29 我要投诉

你好,1，正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。3.轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主。