有什么营养而且有效的减肥餐吃么

      你好，根据您的情况来看，建议您平时注意每餐吃八分饱，不饱饮饱食，保持心情舒畅，不要有太大压力，另外多进行户外活动，多加锻炼，增强体质，不吃辛辣油腻高热量的食物。
      

      你好，早：方包三片酸奶一瓶
      上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥）
      中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果
      晚：苹果牛奶
      

      减肥最好的方法除了注重饮食之外最主要的是运动减肥最重要的就是坚持除了多吃水果蔬菜等按时吃饭吃饭吃7分饱晚饭少吃早饭不可不吃吃完晚饭后就不再吃东西每天最好运动30~60分钟坚持下来每天锻炼绝对会瘦下来
      
      以上是对“有什么营养而且有效的减肥餐吃么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！