减肥时可以吃啥？

      您好！减肥期间的“吃”很有讲究。下面就来推荐12条饮食减肥建议，吃出苗条，告别自卑，找回自信。
      1、保证谷类食物摄入的比例
      2、少吃糖
      3、要定期吃适量的坚果
      4、吃瘦肉
      5、适当提高蛋白质的供给量
      6、拒绝精白米、精白面粉
      7、食用植物性油脂
      8、多吃蔬果
      9、尽量保持食物新鲜
      10、改善烹调方法采用蒸、煮、熬、炖、凉拌
      11、适量的脂肪可以增加饱腹感
      12、坚持写好减肥饮食日记以增强信心
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      你好，有些肉在减肥阶段吃也是可以的。鸡肉、鸭肉及鱼肉等，这一类在减肥的时候可以稍微摄入点的，当然烹饪方法也是讲究的。直接用水煮要比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。还有水生贝壳类的肉类，比如牡蛎，蟹类，这种肉的颜色是无色透明的。这一类在脂肪和胆固醇方面是最少的，适合减肥时候吃。