服用什么改善睡眠质量呢？脑清新

      病情分析：
      您好，人体生物钟的正常运转与人的起居进食关系密切.失眠者的早餐不宜吃得过饱轻微的饥饿白天会少打瞌睡晚上容易入眼.此外失眠者宜将晚餐作为每天的主食最好于睡前4一5小时进餐.进食后可使消化系统的血液供应增加大脑的供应相对减少达到催眠的目的。
      指导意见：
      在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱健忘失眠多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁或取核桃仁黑芝麻桑叶各等份共捣如泥制成丸每丸5克每服1丸日服2次有利睡眠.红枣：性味甘平养胃健脾补中益气.失眠者单用红枣30-60克加白糖少许煎汤每晚睡前服.亦可取红枣20枚葱白7根加水3000毫升煮至l000毫升去渣后服。
      

      病情分析：
      你好，这种情况的话睡眠不好可能是学习压力或者是感情方面有影响的。
      指导意见：
      一般来说，可能是需要在睡觉前喝点蜂蜜和纯牛奶比较好的。