我手淫3年了，怎样才能戒掉呀，太痛苦了

      病情分析：
      根据你的病情描述，你有不良习惯手淫，长期频繁手淫会引起身心疲惫，影响健康。
      指导意见：
      平时要缓解压力，不要有心里压力，放松心情，减少不良的性刺激来控制自慰意念，使注意力从自慰转向到健康的日常生活和社会活动中，注意生活调节，避免穿着紧身衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐避免刺激性饮食（例如烟、酒、咖啡、辛辣食物等）。
      

      病情分析：
      您好，你压力不要太大我认为呢手淫不是毒，不必上升到必须“戒掉”的高度。但必须理性对待。
      指导意见：
      偶尔为之不会对身体产生不良影响，心理压力不必太多。但太频繁了会给身体造成严重损害。通过培养自己广泛的兴趣爱好、转移注意力、参加集体活动、减少自己单独的机会、早睡早起等摆脱对手淫的兴趣。也要看你的自控能力了，自控能力差时，可以找朋友监督制约。