您好，我想减掉肚子上的赘肉和腿上的赘肉，

      病情分析：
      您好，运动减肥比较好，早上起来记得一定要喝一大杯温开水，养成早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少的习惯。
      指导意见：
      您好，坚持晚饭后快步走半个小时以上。多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品，多运动，像转呼啦圈、仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的。
      

      病情分析：
      你好，根据您的描述，您可能有稍微肥胖的情况。与饮食过度或者缺乏体育锻炼有关系。
      指导意见：
      你好，建议您可以少量多餐，每餐不要吃得过饱，晚餐可以少吃，每天进行一个小时的有氧运动，慢跑或者跳绳都可以，通过饮食控制和体育锻炼是可以达到减肥健身的效果。