跑步减肥期间的三餐还怎么吃才能达到效果

      病情分析：
      你好，根据你的描述，是由于晚饭吃的能量太多，导致减肥不成功。
      指导意见：
      你好，建议早吃好，午吃饱，晚吃少，饭前喝汤，吃蔬菜，增加饱腹感，吃饭八成饱。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，建议你把中午的三两米饭加肉，改为二两米饭加大量的蔬菜，少量肉类。
      指导意见：
      晚饭的燕麦粥加包子改为燕麦粥加蔬菜或者水果，跑步回来后的饮料，零食全部停掉，只需要补充水分即可。科学减肥需要合理的控制饮食加上持之以恒的锻炼才能取得效果。
      

      病情分析：
      你好，如你所述，建议你停止食用脉动、营养快线、火腿肠、面包，换为喝白开水，多吃水果和蔬菜，晚餐还是要吃的，可以少吃，希望能帮到你。
      指导意见：
      另外，在你减肥期间，请保证三餐主食的摄入。做到高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
      
      以上是对“跑步减肥期间的三餐还怎么吃才能达到效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好：你如果想减肥就需要饮食控制和运动结合在一起才会有效果。
      指导意见：
      建议：你最好是改变你的饮食结构，早上牛奶鸡蛋瘦肉，中午米饭少许，主要是吃菜，晚上以汤类食物为主，配合上黄瓜西红柿，再结合运动就可以减肥。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你的减肥效果并不好，所以需要变动一下
      指导意见：
      跑步是正确的，但是饮食方面需要调节，例如早上可以吃豆浆包子，中午吃饭和肉，晚上可以喝汤，多吃蔬菜水果，坚持一段时间就会有效果的
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况来看，需要通过合理饮食，加上适量运动进行减肥。
      指导意见：
      白天饮食基本没有什么问题，要控制肉的摄入量，多吃新鲜蔬菜水果。运动后不要喝脉动，营养快线等含糖量较高的饮料，喝白开水就可以，也不要再吃火腿肠或面包等食物，运动后再进餐等于没有运动。
      

      病情分析：
      您好，根据您的阐述。建议您把下午的脉动，营养快钱之类的去掉。
      指导意见：
      您好，这类饮食是高糖类饮食，而糖类是最容易引起人发胖的，如果跑步后很饿，建议吃合适的水果比如苹果或者干果类。
      
      以上是对“跑步减肥期间的三餐还怎么吃才能达到效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，减肥的重要因素是得长期，规律饮食，再加上合理锻炼。
      指导意见：
      饮食调节，可以三餐合理分配，早饭吃的营养，午饭吃的饱，晚饭减量，最好只吃水果。这样加上合理锻炼，效果是不错的。
      

      病情分析：
      你好，要想健康有效的减肥，则需要合理控制饮食和增加运动消耗。
      指导意见：
      上述食物营养搭配不太合理，建议你多吃些蔬菜水果，适当喝些乳制品、豆制品，吃些瘦肉适当减少面食和淀粉含量高的食物，尽量不要喝饮料，吃些水果、蔬菜
      

      病情分析：
      你好，其实你的情况考虑多关注一下身材的变化为好的。体重变化并不能说明减肥没有成功的。尤其有锻炼的情况下刚开始都容易体重上升。后面坚持下去会下降的。而且一般你身材应该会有好的变化。
      指导意见：
      还有你要注意饮食方面注意。第一注意其实优质蛋白的量可以比之前相对增加一些。但是清淡做法。第二少吃过多的主食。包括燕麦粥之类的主食别过多。多些青菜水果去代替。第三注意睡眠充足。还建议你运动形式多变化。而且别单纯跑步。多些无氧运动效果更好。也有利减脂。过多的有氧运动反而容易造成肌肉比例下降更影响基础代谢
      

      病情分析：
      你好，注意减肥不要求快为好的。而且不要有变相节食的情况。减肥还要注意-
      指导意见：
      -有氧运动一般建议一周别超过5小时为好。尤其男性适当多做一些无氧运动效果较好的。精制食物如面部、火腿肠、还有零食如营养快线之类建议尽量不吃。多吃些青菜水果少一些主食少油腻的。正常的如瘦肉、鸡蛋、牛奶之类来摄入蛋白质为好。