我做了一个月的杠铃深蹲和负重弓箭步蹲

      病情分析：
      这是由于负重过度导致的膝关节肌肉劳损引起的肌肉僵硬，已经有做好放松和进行适当的治疗
      指导意见：
      现在你这种情况应该多按揉做一些牵拉动作，避免一些高负荷的运动，可以做一下瑜伽慢跑，祝你健康

      病情分析：
      您好，根据您的情况分析，您在力量训练后感觉肌肉很紧绷和僵硬。
      指导意见：
      您好，您在进行力量训练之前要进行充分的热身运动，避免拉伤肌肉，训练完以后要对身体进行充分地拉伸和放松，避免肌肉僵硬。也可以进行泡热水澡放松全身肌肉。